JalanAlami - Kolesterol adalah lemak yang terdapat di dalam aliran darah atau sel tubuh yang dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon. Tapi apabila kadar kolesterol didalam darah menjadi berlebihan, dapat berakibat penyakit serius (Jantung Koroner dan Stroke).
Pada umumnya, orang yang bertubuh gemuk lebih rentan terkena kolesterol tinggi. Meski demikian tidak menutup kemungkinan orang yang bertubuh kurus tidak bisa terkena penyakit kolesterol tinggi. Jika sering mengkonsumsi makanan yang berserat rendah namun lemaknya tinggi.
Selain faktor makanan, kolesterol tinggi juga bisa disebabkan dari faktor keturunan. Jadi baik bertubuh gemuk maupun kurus perlu mengatur pola makan dan gaya hidup sehat agar terhindar dari gangguan kolesterol.
Kolesterol diketahui sebagai penyebab berbagai macam penyakit seperti hipertensi, gangguan jantung, hingga bahkan stroke. Sebenarnya kolesterol merupakan unsur yang dibutuhkan oleh tubuh, namun jika berlebihan akan berakibat buruk bagi tubuh.
Untuk itu teman-teman pembaca, kami tuliskan 10 Makanan Penurun Kadar Kolesterol
1. Bawang Putih
Manfaat besar dari bawang putih adalah dapat menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebuah lembaga riset di Amerika, American Dietetic Association menyarankan agar kita mengkonsumsi bawang putih sebanayak 600-900 mg atau sekitar 1 siung bawang putih per harinya. Karena bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida (lemak) dalam tubuh sehingga kdar kolesterol dalam tubuh menjadi stabil.
2. Tomat
Selain dapat kita manfaatkan untuk perawatan kulit ternyata Tomat juga mempunyai manfaat lain. Yaitu dapat menurunkan kadar lemak jahat dalam tubuh. Untuk itu konsumsilah buah tomat 1 gelas perhari agar anda terhindar dari berbagai penyakit serius yang diakibatkan oleh kolesterol tinggi. Mungkin dengan menjadikannya Jus Tomat dapat membantumu menikmati kesegaran Tomat.
3. Teh Hijau
Apakah anda tau, bahwa di dalam teh hijau ada suatu zat yang disebut theanine atau asam amino utama dalam teh hijau. Zat tersebut dapat meningkatkan kolestrol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat dalam tubuh. Minumlah 3-4 cangkir teh hijau per hari agar proses penurunan kolesterol dalam tubuh lebih optimal dan akan membuat tubuh anda semakin sehat tentunya.
4. Makanan dan Minuman Berbahan Kedelai
Kacang kedelai dapat dengan mudah kita temukan di indonesia terutama dalam jenis makanan seperti tahu, tempe dan susu kedelai. Makanan/minuman tersebut dapat memiliki kandungan protein yang tinggi , selain itu juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Buah Alpukat
Buah alpukat ini diperkaya oleh lemak tak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar HDL atau lemak baik dalam tubuh. Jadi jika anda ingin sehat, mulailah konsumsi buah alpukat dari sekarang, karena selain enak juga dapat bermanfaat bagi kesehatan.
6. Buah Delima
Buah delimat atau yang populer dengan sebutan buah pome ini, jika dikonsumsi secara rutin, ternyata sangat baik untuk tubuh karena kandungan buah ini dapat mengurangi penumpukan plak kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kadar oksida nitrat yang berfungsi untuk mengurangi plak dalam arteri dalam tubuh kita.
7. Buah Anggur
Jenis buah penurun kolesterol selanjutnya adalah anggur. Buah yang lumayan populer terbut dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, dengan mengkonsumsi dua gelas jus anggur per hari, akan membantu anda agar terhindar dari penyakit yang dipicu oleh kolesterol tinggi.
8. Bayam
Merupakan sayuran yang juga dapat bermanfaat untuk menjaga kestabilan kadar kolesterol dalam tubuh, dengan membantu meingkatkan produksi kolesterol baik (HDL) dan mencegah peningkatan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Maka dari itu, agar terhindar dari bahaya kolesterol tinggi, sebaiknya anda memasukan sayur bayam kedalam menu makan anda. Bayam ini memang kaya akan manfaat, tak heran popeye juga menyukainya hehe.
9. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang sangat tinggi yang berfungsi untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh. Untuk itu, anda juga harus menjadikan ikan ini sebagai menu makan anda.
10. Makanan berbahan kacang-kacangan
Menu kacang-kacangan seperti kacang almon, kedelai, kenari dan kacang tanah memiliki kandungan anti oksida dan omega 3 yang lumayan tinggi dan tentu saja baik untuk kesehatan yang salah satunya dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Itulah beberapa menu makanan yang dapat menjaga kadar kolesterol tubuh anda. Selain menjaga pola makan, harus diimbangi pola hidup yang sehat juga. Rutin berolahraga mampu mengurangi kemungkinan ketidak seimbangan kadar kolesterol didalam tubuh kita.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar